calciomarco76
00sabato 3 luglio 2010 12:42
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Ciao ragazzi! Qualcuno di voi sa fornirmi un ciclo di circa 4 settimane da osservare come buona preparazione per un campionato AMATORIALE di calcio a 5?
Grazie. Marco
![[SM=x35284]](https://im0.freeforumzone.it/upload1/860221_n.gif)
calciomarco76
00lunedì 5 luglio 2010 13:26
nessuno?...
WEfanatic
00lunedì 5 luglio 2010 13:28
Quoto. Interesserebbe anche a me...
spanella
00lunedì 5 luglio 2010 13:34
se vedo il mister martedì sera provo a chiedergli qualche info
purtroppo la mia ultima preparazione risale a 4 anni fa e manco mi ricordo com'era... ricordo che andavamo a correre tutte le sere dal lunedi al venerdi e poi addominali a iosa!
ma non so se per una o due settimane
mi informo comunque
WEfanatic
00lunedì 5 luglio 2010 13:58
Grazie!!
calciomarco76
00lunedì 5 luglio 2010 20:19
Grazie Spanella! Cmq qualcosina su alleniamo.com ho trovato... Wefanatic vai lì--> canale calcio a 5
niko18
00lunedì 5 luglio 2010 20:35
Faccio da una vita la preparazione (calcio a 11), provo a concentrarti in 4 settimane il lavoro.
Inizia gradualmente senza caricare troppo sennò arrivi al torneo spompato e con l'acido lattico a 1000, con la conseguenza che con ti "girano le gambe" a dovere.
La prima settimana inizia con un pò di corsa e aumenta progressivamente il minutaggi di giorno in giorno.
La seconda fai un pò di fartlek (ovvero cambi di ritmo): ad esempio fai 6/8 minuti di corsa cosi divisi 40 secondi lenti e 20 allungo; per arrivare alla fine a fare tempi più rapidi, 6/8 minuti 30 lento e 15 allungo, 6/8 minuti 15 lento e 5 scatto.
La terza settimana se hai modo fai qualche balzo, ostacoli e roba del genere.
La quarta punta tutto sulla rapidità, scatti e distanze molto brevi.
A fine seduta fai sempre molto stretching, qualche serie di addominali e usa un pò il pallone per sciogliere un pò le gambe.
calciomarco76
00martedì 6 luglio 2010 11:45
Grazie...
WEfanatic
00martedì 6 luglio 2010 12:09
Grazie a tutti voi!!
calciomarco76
00martedì 6 luglio 2010 15:15
Scanto
00martedì 6 luglio 2010 15:27
la preparazione fisica non conta in un torneo amatoriale, concentratevi sulla tattica in queste partite basta poco. ti consiglio di guardare come si difende a uomo e a zona. saluti
wholly
00martedì 6 luglio 2010 15:33
Re:
Scanto, 06/07/2010 15.27:
la preparazione fisica non conta in un torneo amatoriale, concentratevi sulla tattica in queste partite basta poco. ti consiglio di guardare come si difende a uomo e a zona. saluti
verissimo. con un minimo di tattica si fa la differenza.
calciomarco76
00martedì 6 luglio 2010 18:23
Si lo so... ma più che per la squadra (improvvisata, classica tra amici medio bassi) lo faccio per me!!
calciomarco76
00venerdì 9 luglio 2010 11:00
Beppe!!! Piaciuta la preparazione?