[Utenti GXP] Allenamenti amatoriali: GXP vs. "la ciccia"

Ho deciso che, a 31 anni e dopo il primo mezzo stiramento della mia vita, è giunto il momento di scegliere tra lo smettere ogni sport oppure fare un'attività fisica moderata.

Ho scelto la corsa (poi quando troverò compagnia potrei anche considerare la bici).

Ho comprato un cardiofrequenzimetro (per stare tranquillo e per avere le info necessarie per essere sicuro di fare un ottimo allenamento) e con endomondo (http://www.endomondo.com/home) sul galaxy ho tutto quello che mi serve.

Solo che nel tempo ho quasi rimosso le poche cose che sapevo e quindi chiedo consigli ai più esperti.

Vorrei buttare giù la panzetta (non mi lamento, ma devo perdere 6 kili), allenare la resistenza e migliorare il tono, per evitare infortuni muscolari.

Parto da questa situazione:
battiti a riposo: 60
Frequenza cardiaca massima teorica: 220-31=189 (prima domanda: è un vero indicatore o è una cazzata?)


Oggi mi sono allenato alle 11.30 con un caldo eccessivo (ma dovevo provare il mio nuovo giocattolino.. ).

A un'andatura di circa 5 min/km ho i battiti intorno a 160. In salita sono saliti a 170.

Quando mi sono fermato (dopo 12 minuti netti di allenamento, diamo la colpa al caldo.... ) ho visto i battiti e sono così:

tempo zero: 170
dopo un minuto: 140
dopo 2 min: 120
dopo 3 minuti: 110
dopo 4 minuti: 104

Poi anche a distanza di 20 minuti sono comunque rimasti intorno ai 95.

C'è qualche esperto che mi può dare un parere?


ps. Ovviamente il mio obiettivo è provare ad avvicinare Vincent e i suoi 15 km a 4:30 a km di stamattina...