[Utenti GXP] Allenamenti amatoriali: GXP vs. "la ciccia"

robygr, 10/08/2012 13.14:

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io con il mio lavoro + la mountain bike mangio come un porco e dimagrisco

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wholly, 10/08/2012 12.07:

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ps. Ovviamente il mio obiettivo è provare ad avvicinare Vincent e i suoi 15 km a 4:30 a km di stamattina...

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Svag3llo, 10/08/2012 13.21:

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la bici brucia abbestia!peccato che non ci vado da bho almeno 14 anni e non sono piu buono!chye lavoro fai?

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NAZUCAO1, 10/08/2012 14.36:

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é un pugno nello stomaco per ogni beone sedentario come dio comanda vedere quegli allenamenti mattinieri del cazzo di maratoneta di bellaria...

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NAZUCAO1, 10/08/2012 14.36:

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é un pugno nello stomaco per ogni beone sedentario come dio comanda vedere quegli allenamenti mattinieri del cazzo di maratoneta di bellaria...

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wholly, 10/08/2012 12.07:

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Frequenza cardiaca massima teorica: 220-31=189 (prima domanda: è un vero indicatore o è una cazzata?)

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robygr, 10/08/2012 14.43:

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impresa pulizia. circa 90-100 piani di scale al giorno

aggiungici 30/40 km con 1000/1500 di dislivello in mountainbike nel weekend!

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fabreezer, 10/08/2012 15.25:

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wholly, mi mostri il cardiofrequenzimetro che hai comprato?
È dotato anche di fascia, suppongo.
Anche i più comuni cardiofrequenzimetri da appena 40€ ce l'hanno oramai.

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xrainx, 10/08/2012 18.18:

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Vale' dopo avermi visto hai capito che prevenire é meglio che curare

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freezee, 10/08/2012 18.26:

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vabbè ma a giudicare dalle foto, pare che non gli dispiaceva poggiare il crigno dietro le tue natiche..

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wholly, 10/08/2012 17.09:

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E' esattamente la cifra che ho speso e... sì ce l'ha.

Devo fare quel test dhe mi dici la mattina, ma non credo possa scendere molto sotto i 60 che ho misurato ieri sera... oppure sì?

Visto che ho scelta, premettendo che tendenzialmente soffro di tendinite alle ginocchia, secondo voi è meglio correre sull'asfalto, sul prato o sulla pista ciclabile (quella classica rossa)?

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freezee, 10/08/2012 16.49:

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Bel topic! (attendo le risposte di nike23 [personal trainer] e di quell'infamone di Vincent[che mi scassò le palle quando per sbaglio postai una corsetta su facebook tramite endomondo, deridendomi agli occhi di tutto il mondo])


Comunque, veniamo a noi:

come qualcuno sa dovevo buttare giù un bordello di KG e da Ottobre del 2011 sto seguendo una dieta da un dietologo e vado in palestra.

In palestra oltre ai pesi\attrezzi(mi ammazzo) dopo ogni allenamento(3 volte a settimana) facevo in media 40/50min. di tapis roulant alla velocità di 6,5km\h e col 5% di salita, squirtavo sudore da ogni poro, vestiti inzuppati, ma come "fiato" stavo bene e non mi scoppiava il cuore, tutto questo dietro consiglio dell'istruttore in palestra, che mi disse che per bruciare i grassi dovevo stare in un certo range di battiti cardiaci e dovevo fare questo tipo di "cardio-fitness" perchè era inutile spararmi mezzora di tappetino a 15km\h.

Da un mesetto è chiusa la palestra (sta rimodernando..) e 3 volte a settimana vado a correre, uso Endomondo, però senza cardiofrequenzimetro, e in media mi faccio una mezzoretta a 7/8 km\h (a parte quello sventurato allenamento andato su facebook per caso col pendolino della riviera che godeva), i KM non li misuro quasi mai, ma di solito ne faccio 3\4


Non lo faccio per diventare un maratoneta, o un corridore, lo faccio solo per mantenermi in forma e bruciare un pò di grasso, perchè dopo aver perso quasi 30kg, nonostante palestra e corsa, m'è rimasta un pò di panzetta molle da buttar giù.


Come si calcola il range di battiti per un allenamento brucia grassi?

sono 1.78 e 86kg, ho 24 anni e ho 18cm di minchia.

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wholly, 10/08/2012 12.07:

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Ho deciso che, a 31 anni e dopo il primo mezzo stiramento della mia vita, è giunto il momento di scegliere tra lo smettere ogni sport oppure fare un'attività fisica moderata.

Ho scelto la corsa (poi quando troverò compagnia potrei anche considerare la bici).

Ho comprato un cardiofrequenzimetro (per stare tranquillo e per avere le info necessarie per essere sicuro di fare un ottimo allenamento) e con endomondo (http://www.endomondo.com/home) sul galaxy ho tutto quello che mi serve.

Solo che nel tempo ho quasi rimosso le poche cose che sapevo e quindi chiedo consigli ai più esperti.

Vorrei buttare giù la panzetta (non mi lamento, ma devo perdere 6 kili), allenare la resistenza e migliorare il tono, per evitare infortuni muscolari.

Parto da questa situazione:
battiti a riposo: 60
Frequenza cardiaca massima teorica: 220-31=189 (prima domanda: è un vero indicatore o è una cazzata?)


Oggi mi sono allenato alle 11.30 con un caldo eccessivo (ma dovevo provare il mio nuovo giocattolino.. ).

A un'andatura di circa 5 min/km ho i battiti intorno a 160. In salita sono saliti a 170.

Quando mi sono fermato (dopo 12 minuti netti di allenamento, diamo la colpa al caldo.... ) ho visto i battiti e sono così:

tempo zero: 170
dopo un minuto: 140
dopo 2 min: 120
dopo 3 minuti: 110
dopo 4 minuti: 104

Poi anche a distanza di 20 minuti sono comunque rimasti intorno ai 95.

C'è qualche esperto che mi può dare un parere?


ps. Ovviamente il mio obiettivo è provare ad avvicinare Vincent e i suoi 15 km a 4:30 a km di stamattina...

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