wholly, mi mostri il cardiofrequenzimetro che hai comprato?
È dotato anche di fascia, suppongo.
Anche i più comuni cardiofrequenzimetri da appena 40€ ce l'hanno oramai.
Ad ogni modo, mettiti il kit vicino al letto e, appena che ti sarai svegliato domani mattina, prima di iniziare fare qualsiasi cosa (anche alzarti per andare in bagno), indossa la fascia e misura la frequenza cardiaca a riposo.
Questa sarà, appunto, la nostra FCriposo.
Ora, troviamo la FCmax --> FCmax = 220 - età dell'individuo.
Nel tuo caso, FCmax = 189
Troviamo, quindi, la frequenza di riserva FCriserva --> FCmax - FCriposo.
Ora, possiamo calcolare l'intervallo che a te interessa (hai detto che vuoi scendere di peso).
Questo intervallo sarà la cosiddetta fascia lipolitica, che va dal 65% al 75% della FCriserva.
Limite inferiore della fascia lipolitica = (0,65 x FCriserva) + FCriposo
Limite superiore della fascia lipolitica = (0,75 x FCriserva) + FCriposo
Ora, non dovrai fare altro che stare tra questi due valori trovati.
Segui quest'allenamento (come detto, improntato a perdere massa grassa, dieta permettendo ovviamente) fino a quando non avrai raggiunto il tuo obiettivo (dimagrimento), dopodiché, avendo condizionato il tuo sistema (soprattutto cardiocircolatorio), potrai pensare di passare ad un approccio allenante, cambiando l'intervallo di frequenza cardiaca.
[Modificato da fabreezer 10/08/2012 15:34]