Palestra casalinga

Dunque ragazzi...
visti i troppi impegni e le poche risorse a disposizione ho deciso di mollare la palestra...
ma per mantenermi in forma a fine o inizio giornata vorrei qualche attrezzo per continuare ad allenarmi...
Per la parte pesi ho trovato una Doymos bm 490
e per la parte cardio sono indeciso... ho sentito parlare bene delle ellittiche... ma mi affascina il vogatore...
altro dubbio... la 490 non so quanto mi copra per dorsali/spalle... il petto dovrei farlo completo (inclinata piana declinata) per i tricipiti anche e i bicipiti dovrei essere coperto (panca scot + manubri e bilanceri vari)... e il pulley basso?
ma secondo voi la panca si alza fino a 90 gradi per fare le spalle con i manubri ad esempio?
che ne dite?
per il cardio cosa mi consigliate? (anche alla luce degli esercizi possibili con la 490) di andare a correre non se ne parla... troppo smog in zona... mi riempirei i polmoni di merda... prefersco allenarmi a casa...

calcolate che non devo andà a fa le olimpiadi... di petto per ora arrivo a una 60ina...

l'obiettivo primario è tonificarmi e rinforzarmi... diciamo più una cosa di salute che di fighetteria...

Se la panca si inclina fino a 90 gradi (per spinte o lento alla arnold o altre cose che non mi vengono in mente) mi pare okay.
Devi comprare un set di manubri poi, magari ti compri quelli che ci avviti i pesi e usi i dischi del bilanciere.
Le gambe non le fai? tipo squat e stacchi ci vuole una specie di rack.

leg extension ce l'ha... squat lo farei con il bilancere compreso...
per il cardio? meglio vogatore?

per il pulley basso? monto una carrucoletta sotto e uso il cavo della Lat?

dammi retta, lascia perdere ste robe... bastano un paio di manubri, ci puo fare tutto...

meglio i pesi(manubri e bilancieri) che le macchine

ma ovviamente ci sarà un bilancere con una 60ina di chiletti e i manubri relativi... questa la uso come panca e per il dorso... ma per il cardio meglio vogatore o ellittica?

per il cardio vai di classico tapis roulant o una spinning bike

Come dice giustamente Mastergara, ti consiglio una bella panchetta con schienale regolabile (da piana a 90°) e un set di manubri. Ti sconsiglio quelli vuoti da riempire coi dischi, perché i dischi costano comunque un bel po' ed è una rottura ogni volta cambiare pesi.
Al massimo prendi un bilanciere vuoto con un piccolo set di dischi, ma non è necessario.

Prenderei coppie di 4, 8, 10, 20. Ci puoi fare tutto:

Pettorali:

Spinte su panca piana/inclinata

Croci su panca piana/inclinata

Pettorali alti su piano declinato (poggiando i piedi sulla panca piana e scendendo di flessioni sul pavimento)

Spalle:

alzate laterali, frontali, posteriori (piegandoti a 90° sulla panca)

Spinte avanti (lento avanti) / posteriori dietro la nuca(lento dietro)

Anrold press

Scrollate (per i trapezi)

Bicipiti:
Curl in piedi/seduto

Curl concentrato un braccio alla volta (carcere style)
panca scott un braccio alla volta (flettendo le gambe e appoggiando il braccio sulla panca inclinata di 45°)

Bicipiti impugnatura inversa/martello

Tricipiti:

Seduto, col braccio dietro alla nuca e la schiena appoggiata, un braccio alla volta

Spinte dietro:es. piegato a 90, appoggiato con braccio e ginocchio dx su panca piana, piede sx in appoggio a terra, gamba leggermente flessa, braccio sx ad angolo retto attaccato al corpo, spingi indietro l'avambraccio e torna indietro lentamente. Sono micidiali.

Seduto, impugna il manubrio ad un'estremità con entrambe le mani sopra la testa e portalo lentamente dietro la nuca, flettendo solo gli avambracci.(quest'ultimo esercizio, effettuato con le braccia tese, sdraiato su panca piana, ti vale come PULLOVER)

Dorsali:

Pulley: stessa posizione delle spinte dietro per i tricipiti, porta il manubrio da terra all'altezza dell'addome.

Rematore bilanciere in piedi

Gambe:

squat/ affondi con manubri/bilanciere


Te ne ho messi solo alcuni, puoi trovare su internet una varietà di video su come allenarti con poco.
Tutto questo con 2 manubri e una panchetta.

P.s. per le trazioni alla sbarra, vendono quelle barre di ferro da installare sulle porte, senza fori alle pareti, si agganciano al muro grazie alla loro forma e fanno leva sulla struttura stessa.

gabriel85, 23/10/2010 10.49:

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Dunque ragazzi...
visti i troppi impegni e le poche risorse a disposizione ho deciso di mollare la palestra...
ma per mantenermi in forma a fine o inizio giornata vorrei qualche attrezzo per continuare ad allenarmi...
Per la parte pesi ho trovato una Doymos bm 490
e per la parte cardio sono indeciso... ho sentito parlare bene delle ellittiche... ma mi affascina il vogatore...
altro dubbio... la 490 non so quanto mi copra per dorsali/spalle... il petto dovrei farlo completo (inclinata piana declinata) per i tricipiti anche e i bicipiti dovrei essere coperto (panca scot + manubri e bilanceri vari)... e il pulley basso?
ma secondo voi la panca si alza fino a 90 gradi per fare le spalle con i manubri ad esempio?
che ne dite?
per il cardio cosa mi consigliate? (anche alla luce degli esercizi possibili con la 490) di andare a correre non se ne parla... troppo smog in zona... mi riempirei i polmoni di merda... prefersco allenarmi a casa...

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ottima panca che regge bene fino a 100-120 kg di petto, sono un paio di anni che mi ci alleno , con ottimi risultati, vai sicuro e' veramente buona, un po' scomoda per leg extension , ma comunque qualsiasi panca con la leg extension in quella maniera non e' tanto comoda, per il resto la migliore......

ottimo... quello di cui sono ancora dubbioso è la parte cardio... il vogatore mi "attizza"... ma non so quanto sia valido per fare cardio... il problema è che ho fatto un anno di palestra fatta malissimo per troppi impegni e orari ridicoli della palestra... quindi ho accumulato una 10ina di chili che mi voglio levare piano piano allenandomi...
(ne avevo persi parecchi i due anni precedenti ma un meccanismo di innalzamento del metabolismo mi ha fatto mangiare più del dovuto anche quando mi ero di fatto fermato...)

winning, 24/10/2010 13.21:

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ottima panca che regge bene fino a 100-120 kg di petto, sono un paio di anni che mi ci alleno , con ottimi risultati, vai sicuro e' veramente buona, un po' scomoda per leg extension , ma comunque qualsiasi panca con la leg extension in quella maniera non e' tanto comoda, per il resto la migliore......

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mi confermi il poter posizionare lo schienale come mi pare? almeno posso farci sia spalle che dorso che tutto...

alla fine ho preso a 250 una bm900 con panca pesi etc etc...
ora... in attesa di prendere un'ellittica o una cyclette per la parte cardio... mi aiutate a fare un prgramma trisettimanale?
vorrei intanto rimettermi in forma (dopo 4 mesi di inattività...)
tenete presente che come attrezzatura ho questo...

più 4 bilanceri componibili... (manca un bilancere libero... ho solo quello agganciato al rack per ora... ma a brve provvedo con uno normale o un EZ.. a poposito quale conviene alla luce di quel che ho?)

consigliatemi magari anche un programmino cardio a corpo libero nell'attesa della cyclette...

grazie ragazzi... e andateci piano che mi sto rimettendo in opera e non ho fretta...

sta diventando un forum di gay...
ormai si parla solo di sentimenti... lei che lascia lui... lui che soffre... poi lui si rimette con lei... e va con un altra... robe da beautiful...

e appena si parla di robe da uomini nessuno risponde... sigh...
sperando di prendervi sull'orgoglio maschile resto in attesa...

GAYMING XP

C...O non e' male,ma dove l'hai comprata? anche io sono interessato visto che non ho proprio voglia di andare in palestra.

da decathlon costa sui 5-600 tutto compreso... io l'ho presa di 6 mesi...

da quando farsi i muscoli a casa non è da gay?

da quando non c'ho il tempo materiale di andà in palestra...